身長と成長ホルモン
骨の関節の先端には、骨端線と呼ばれる部分があります。この部分が成長ホルモンによって刺激されると、軟骨細胞が増えて硬い骨に変化していくのです。 この時の骨の成長に、影響を与えるのが「成長ホルモン」です。成長ホルモンは、正確には「ペプチドホルモン」と言います。 成長期には、成長ホルモンの分泌が高まり、ホルモンが骨に対して正常に作用した場合に身長が伸びるのです。 身長は、この成長ホルモンの分泌量によって変わってきます。 成長ホルモンは脳下垂体から分泌され、肝臓で「ＩＧＦ－Ｉ」と呼ばれるホルモンを生成します。その、ＩＧＦ－Ｉが血液中に分泌することで骨や筋肉、内臓の成長を促すのです。通常、成長期と呼ばれる時期は成長ホルモンの分泌が盛んになるためで、身長が良く伸びる時期だとも言えます。 この、成長ホルモンはいつ分泌されているのかというと…ほぼ睡眠中に分泌されているのです。(身長を伸ばす方法 大人)
睡眠は成長と関係があると言えます。昼間の時間帯は骨の成長が抑制されている状態であると言えます。
体が動くことで、骨は圧迫を受けていることになります。そして、成長ホルモンも昼間は、ほとんど分泌されていないのです。
身長が伸びる部分である骨端軟骨は、睡眠中に解放されることにより骨が成長し始めます。
伸長するのは、９０％以上がこの時だと言えます。
身長を伸ばすために、成長ホルモンの分泌が最も多い時間帯、夜の１０時～２時の間は寝るようにしましょう。
理想の睡眠時間は、約７時間ぐらいは必要だと言われています。
更に効果的な方法としては、成長ホルモンの分泌量を増やすために加圧トレーニングを行うと効果的です。
この加圧トレーニングは、体の血流をコントロールすることで効率よく筋肉に負荷をかけます。この時筋肉はまるできつい運動をしたような状態となり、成長ホルモンの分泌を促す役割をするのです。体に無理な負担を掛けないで、効果を上げる事ができる方法であると言えます。加圧トレーニング終了後から１５分から、成長ホルモンの分泌量はピークになります。このことから、身長を伸ばすために効果的であると言えます。
成長ホルモンは思春期に多くなり、特に運動後や睡眠時に多く分泌されます。適度な運動と、睡眠をよくとることで身長が伸びやすくなると言えます。
身長と成長ホルモン の最新情報は、こちらからご覧いただけます。